Авитаминоз — это состояние, вызванное недостатком одного или нескольких витаминов в организме. Особенно актуально это становится в зимний и весенний периоды, когда рацион питания беден свежими овощами и фруктами. Как распознать авитаминоз и что делать, чтобы его избежать?

Симптомы авитаминоза

Каждый витамин выполняет свою роль в организме, поэтому недостаток разных витаминов проявляется по-разному:

• Витамин A: сухость кожи, ломкость волос, ухудшение зрения, особенно в темноте (куриная слепота).
• Витамин B: слабость, раздражительность, проблемы с памятью, трещины в уголках губ.
• Витамин C: частые простуды, кровоточивость дёсен, медленное заживление ран.
• Витамин D: слабость в мышцах, боль в костях, частые переломы.
• Витамин E: ухудшение состояния кожи, проблемы с репродуктивной функцией.
• Витамин K: плохая свёртываемость крови, частые синяки.

Причины возникновения

1. Неправильное питание. Недостаток свежих овощей, фруктов, рыбы и других полезных продуктов.
2. Хронические заболевания. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта могут препятствовать усвоению витаминов.
3. Плохие привычки. Курение и алкоголь снижают уровень витаминов в организме.
4. Сезонность. Зимой и весной в рационе становится меньше натуральных источников витаминов.

Как предотвратить авитаминоз?

1. Разнообразьте питание.
   Употребляйте больше продуктов, богатых витаминами:
   
   • Рыба и морепродукты — источник витамина D и омега-3.
   • Цитрусовые, киви и ягоды — кладезь витамина C.
   • Зелёные овощи, орехи и яйца — витамины группы B.
2. Укрепляйте иммунитет.
   Регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность помогут организму лучше усваивать питательные вещества.
   
3. Принимайте витамины.
   Если с пищей невозможно восполнить потребности организма, можно обратиться к витаминным комплексам. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.
   
4. Избегайте вредных привычек.
   Курение и чрезмерное употребление алкоголя ухудшают усвоение многих витаминов.
   

Когда обратиться к врачу?

Если вы заметили хроническую усталость, проблемы с кожей, частые простуды или другие симптомы, стоит обратиться к терапевту. Врач может назначить анализы и подобрать лечение.