[acontinentes]

Тема: Эмоциональная регуляция, перепады настроения, эмоциональная зависимость.
Целевая аудитория: Люди с частыми сменами настроения, склонные к импульсивным реакциям.

В течение дня наши эмоции могут меняться, и это нормально. Но что, если эти изменения напоминают американские горки, где взлеты сменяются резкими падениями, а вы чувствуете себя марионеткой своих настроений? Психоаналитик proEgo Дана Янсон объясняет, почему мы оказываемся на "эмоциональных качелях" и как научиться управлять своим состоянием, чтобы жить более стабильной и осознанной жизнью.
Частые и неконтролируемые перепады настроения могут быть вызваны множеством причин: стресс, гормональные изменения, хроническая усталость, а также неразрешенные внутренние конфликты или травмы. Часто такие качели сигнализируют о трудностях с эмоциональной регуляцией – когда мы не умеем адекватно переживать и выражать свои чувства, они "взрываются" или "обрушиваются" на нас.
Что лежит в основе?
Возможно, в детстве вас не научили распознавать и называть свои эмоции, или подавляли их: "не плачь", "не злись". В результате вы выросли, не имея инструментария для работы со своим эмоциональным миром. Это приводит к тому, что эмоции берут верх, а вы чувствуете себя бессильным.

Как обрести стабильность?

1. Наблюдайте без осуждения: Начните замечать свои эмоции, как они приходят и уходят, но не критикуйте себя за них. Просто регистрируйте: "Сейчас я злюсь", "Сейчас мне грустно".
2. Идентифицируйте триггеры: Какие события, мысли или люди чаще всего вызывают резкие изменения настроения? Понимание триггеров – первый шаг к контролю.
3. Создайте "эмоциональную аптечку": Это набор действий, которые помогают вам успокоиться или поднять настроение: прогулка, музыка, дыхательные упражнения, общение с другом, творчество.
4. Практикуйте осознанность (mindfulness): Помогает "заземлиться" в настоящем моменте и не уходить в вихрь эмоций.
5. Обратитесь за поддержкой: Если эмоциональные качели серьезно мешают вашей жизни, групповая терапия может стать мощным инструментом для понимания своих эмоций и развития навыков их регуляции. На странице https://proego.com/groups вы найдете программы, которые помогут вам обрести эмоциональную устойчивость в поддерживающей среде.
Присоединяйтесь к нам на https://proego.com/, чтобы начать путь к гармонии и контролю над своими эмоциями.

Теги: #Эмоции #Настроение #Психология #Осознанность #МентальноеЗдоровье #ProEgo #ГрупповаяТерапия #Саморегуляция