Вы знаете, не обязательно тратить деньги на персонального тренера или специальные курсы. Этот бесплатный интернет ресурс
https://musclefit.info/russkie-skruchivaniya/ расскажет и покажет, как выполнять различные упражнения, например русские скручивания. Оно направлено на проработку прямой и косых мышц живота и очень полезно как для женской, так и для мужской половины. Из инвентаря вам понадобится только диск. Как его выполнять правильно вы научитесь по видео и инструкции, которые предоставил ресурс.